“Na 20:00 eten maakt je dik” – Waarom dit nog steeds een mythe is

Laatst zat ik aan tafel tijdens een etentje toen iemand zei:

“Oh nee hoor, ik eet niks meer na acht uur, daar word je dik van.”

Het viel even stil, en ik dacht: hé, geloven mensen dit echt nog steeds?

Als personal trainer hoor ik het vaker dan je zou denken. Het idee dat eten na 20:00 automatisch leidt tot gewichtstoename is hardnekkig, maar laten we het even goed uit elkaar trekken: je wordt niet dik van eten na een bepaald tijdstip.

🔍 Waar komt dit idee vandaan?

De mythe komt voort uit het idee dat je lichaam ’s avonds trager zou werken of minder calorieën zou verbranden. Of dat je eten dan direct wordt opgeslagen als vet, “omdat je toch gaat slapen”.

Maar je lichaam heeft geen ingebouwde klok die zegt: “Ah, het is acht uur en nu gaan we alles opslaan als vet.”

Zo werkt het simpelweg niet.

⚖️ Waar het wél om draait: je energie-balans

Je komt aan als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt — ongeacht het tijdstip waarop je eet.

Dus of jij nou om 18:00, 20:00 of 22:30 eet: als jij nog binnen je caloriebehoefte zit, kom je niet aan.

Sterker nog: voor sommige mensen werkt later eten juist beter, afhankelijk van hun dagindeling, trainingstijd en energieniveau.

🍽️ Waarom het voor sommigen wél ‘lijkt’ te kloppen

Er zijn redenen waarom mensen denken dat ze aankomen van laat eten:

• Je hebt ‘s avonds vaak meer trek in snacks of comfortfood

• Je eet sneller gedachteloos voor de tv of laptop

• Je luistert minder goed naar verzadiging

• Je beweegt vaak minder na het avondeten

Maar dat gaat dus niet over het tijdstip zelf, maar dat gaat over gedrag.

💡 Wat jij kunt onthouden:

✅ Eten na 20:00 maakt je niet automatisch dik

✅ Gewichtstoename = langdurige positieve energiebalans

✅ Focus op wat en hoeveel je eet, niet alleen wanneer

✅ Kies bewust ook ‘s avonds: voedzaam, eiwitrijk, verzadigend

👊 Dus, eet gerust na achten, mits als het past bij jouw dag, ritme en doelen.

En als iemand het bij het volgende etentje weer zegt?

Dan kun jij ze met een glimlach vertellen dat het niet het tijdstip is dat telt, maar het totaalplaatje.