De 4 Fasen van de Menstruatiecyclus: Begrijp je Lichaam Beter

Elke maand maakt het vrouwenlichaam een natuurlijke cyclus door die van invloed is op hoe je je voelt – fysiek, emotioneel en mentaal. Of je nu sport, werkt of gewoon je dagelijkse leven leeft: inzicht in de vier fasen van je menstruatiecyclus helpt je beter voor jezelf te zorgen.

1. De Menstruatiefase (duurt vaak 3-7 dagen) - de Winter

Wat gebeurt er?

De menstruatie begint op dag 1 van je cyclus. Je baarmoederslijmvlies wordt afgestoten, wat bloedverlies veroorzaakt. Je oestrogeen- en progesteronspiegels zijn op hun laagst.

Hoe voel je je?

Veel vrouwen voelen zich in deze fase vermoeid, emotioneler of hebben krampen. Ook kan je concentratie lager zijn. Je zult het vast herkennen: je zit vaak laag in je energie, hebt meer behoefte aan rust en je wilt je terugtrekken.

Waar houd je rekening mee?

• Rust is belangrijk. Je lichaam werkt hard. Geef jezelf toestemming om wat gas terug te nemen.

• Lichte beweging zoals wandelen of yoga kan helpen bij krampen en stemmingswisselingen.

• Eet warm en voedzaam, zoals soepen, stoofpotjes en ijzerrijke voeding (denk aan linzen of spinazie).

2. De Folliculaire Fase (duurt vaak 10-14 dagen) – de Lente

(Deze fase overlapt met je menstruatie en loopt daarna door)

Wat gebeurt er?

Je lichaam begint een nieuw eitje te rijpen in de eierstokken. Je oestrogeenniveau stijgt langzaam, wat je energie terugbrengt. Alles gaat je gemakkelijker af.

Hoe voel je je?

Je voelt je steeds energieker, creatiever en optimistischer. Dit is een fijne fase voor nieuwe plannen of projecten.

Waar houd je rekening mee?

• Ideaal moment voor krachttraining of intensieve workouts.

• Goede focus: gebruik dit voor werk, creativiteit of leerdoelen.

• Je huid en haar gaan vaak meer stralen – mooi meegenomen!

3. De Ovulatiefase (duurt 3-4 dagen) – de Zomer

Wat gebeurt er?

Het eitje komt vrij: je hebt je eisprong. Oestrogeen bereikt een piek, en het luteïniserend hormoon (LH) zorgt voor de eisprong.

Hoe voel je je?

Je voelt je vaak op je best: sociaal, aantrekkelijk, energiek en flirterig. Dit is evolutionair verklaarbaar: je bent vruchtbaar en dat “merkt” je lichaam. Je straalt!!

Waar houd je rekening mee?

• Plan sociale activiteiten of belangrijke gesprekken rondom deze fase.

• Zware sport of HIIT-trainingen gaan je nu makkelijker af.

• Let op blessures – je gewrichten zijn iets losser rond de eisprong.

4. De Luteale Fase (duurt 10-14 dagen) – de Herfst

Wat gebeurt er?

Het lichaam maakt meer progesteron aan. Als het eitje niet bevrucht is, dalen je hormonen weer richting menstruatie.

Hoe voel je je?

Veel vrouwen ervaren PMS-klachten: prikkelbaarheid, gevoelige borsten, opgeblazen gevoel, somberheid of vermoeidheid. Een mooi moment om te evalueren. Je ziet wel veel meer dingen helder en je weet wat je los moet laten. Blijf dichtbij jezelf.

Waar houd je rekening mee?

• Wees lief voor jezelf. Je hoeft niet altijd “aan” te staan.

• Kies voor rustiger sporten zoals pilates of wandelen als je energie minder is.

• Voeding met magnesium en B-vitamines (zoals volkoren granen, avocado of bananen) kan helpen bij stemmingswisselingen.

Tot slot: luister naar je lichaam

Je menstruatiecyclus is geen zwakte, maar een krachtbron – als je leert meebewegen. In plaats van elke dag hetzelfde van jezelf te verwachten, kun je leren je planning, voeding en beweging af te stemmen op wat je lichaam écht nodig heeft.

Door in verbinding te staan met je cyclus, geef je jezelf meer balans, kracht en rust. En dat verdien je – elke dag van de maand.