Hoe je je relatie met voeding verbetert na jaren diëten

Van schuldgevoel naar vrijheid in eten

Heb je jarenlang verschillende diëten geprobeerd — van koolhydraatarm tot detox, calorieën tellen tot intermittent fasting — maar voelt eten inmiddels meer als een mentale strijd dan iets natuurlijks? Dan ben je niet de enige. Veel mensen die jarenlang bezig zijn met afvallen, verliezen niet alleen gewicht, maar ook hun gezonde relatie met voeding. In deze blog ontdek je hoe je dit kunt herstellen en weer met vertrouwen en rust kunt eten. En geloof mij, ik heb er ook jarenlang mee gestruggeld.

🧠 Wat is een “slechte” relatie met voeding?

Een verstoorde relatie met voeding gaat vaak niet over wát je eet, maar hoe je denkt over eten. Herken je dit?

•   Je voelt je schuldig na een ‘slechte’ maaltijd

•   Je verdeelt eten in “goed” versus “slecht”

•   Je eet stiekem of overmatig bij stress

•   Je vertrouwt je honger- en verzadigingssignalen niet meer

•   Je eet netjes door de week, maar verliest de controle in het weekend

Dít zijn geen wilskrachtproblemen — dit zijn de gevolgen van jarenlang extern eten, gestuurd door regels in plaats van je lichaam.

🔄 Hoe herstel je de balans?

Hieronder vind je 6 krachtige stappen om je relatie met voeding te verbeteren en wat mij heel erg hielp!

1. 🛑 Stop met diëten — echt

Elke nieuwe poging om “strakker” te eten versterkt de overtuiging dat je je lichaam niet kunt vertrouwen. Laat het idee los dat je constant in een afvalmodus moet zitten. Focus op gezondheid en energie in plaats van alleen gewichtsverlies.

💡 Tip: vraag jezelf niet alleen af “Val ik hier van af?”, maar ook: “Helpt dit mij op de lange termijn?”

2. 👂 Leer opnieuw luisteren naar je lichaam

Na jaren diëten zijn je honger- en verzadigingssignalen vaak onderdrukt of genegeerd. Begin met:

•   Regelmatig eten (elke 2-4 uur)

•   Eten als je lichte honger voelt (voordat je uitgehongerd bent)

•   Stoppen bij 80% vol in plaats van overvol

Dit heet intuïtief eten en helpt je weer vertrouwen op interne signalen.

3. ❤️ Schrap de woorden “goed” en “slecht” uit je vocabulaire

Brood is niet “slecht”. Chocola is niet “slecht”. Alles draait om context, porties en balans. Eten wordt vaak moreel geladen, maar voeding hoort neutraal te zijn.

✅ Herformuleer bijvoorbeeld:

❌ “Ik zondigde gisteren.”

✅ “Ik genoot gisteren van iets lekkers.”

4. 🍫 Gun jezelf zonder schuldgevoel

Verboden voedsel wordt alleen maar aantrekkelijker. Gun jezelf bewust een stukje chocola, een wijntje of chips — maar doe dat met aandacht en zonder oordeel. Dit voorkomt binges en doorbreekt het alles-of-niets-denken.

5. 📊 Kijk naar voeding als brandstof én beleving

Eten is niet alleen functioneel, het is ook sociaal, emotioneel, cultureel. Vraag jezelf vaker af:

•   “Geeft dit me energie?”

•   “Geeft dit me voldoening?”

•   “Voel ik me daarna prettig?”

Zo ga je voeding waarderen in plaats van controleren.

6. 🧘 Werk ook aan je zelfbeeld

Een gezonde relatie met voeding begint bij een gezond zelfbeeld. Als je pas van jezelf “mag eten” als je slanker bent, blijf je altijd vechten. Leer jezelf waarderen om wie je bent — ook vóórdat je je doel bereikt hebt. Dit laatste puntje is voor velen mensen een uitdaging en dat herken ik ook bij mijn klanten. Daar valt ook de meeste winst op te behalen.

💬 Affirmatie: “Mijn lichaam verdient voeding, rust en respect — ongeacht mijn gewicht.”

🌱 Conclusie

Jarenlang diëten kan je relatie met voeding flink ontwrichten, maar herstel is mogelijk. Door te stoppen met diëten, je lichaam weer te leren vertrouwen en eten los te koppelen van schuld, kun je een duurzame en ontspannen manier van eten opbouwen.

Vertrouw op kleine stappen. Verbetering kost tijd — maar het is het waard. Want eten hoort geen strijd te zijn, maar een vorm van zelfzorg.